• 减肥
  • 登录
    消息
    您好,确认删除吗?
    消息
    您好,确认删除吗?

    皮质醇是什么?|皮质醇是如何影响减脂效果

    尘满地

    尘满地楼主06-23 10:35

    永遠都要記住你的人生掌握在你手中

    今天你们期待的《皮质醇专题》来了!

    关于这个专题我会分为三期

    第一期,《什么是皮质醇?以及皮质醇与肥胖的关系》

    第二期,《皮质醇与运动的关系,它是怎样在运动中发挥功效的呢?》

    第三期,《如何降低皮质醇》

    (干货分享如果有任何解释不到位的,还请多多包容啦

    正文

    什么是皮质醇

    皮质醇是人体内肾上腺皮质释放的一种糖皮质激素,又称为压力荷尔蒙(说人话:压力激素)

    皮质醇是身体的主要应激激素,简单来说就是当你遇到危险,它就会快速分泌压力激素从而达到保护你的目的和结果。

    (说人话:比如你走在路上正很享受耳机里的音乐翩翩起舞时,一辆自行车飞驰而过,如果没有皮质醇的急速升高,你可能甩在了地上还以为自己在蹦迪,但皮质醇的升高可以让你迅速反应过来,跑!)

    .

    皮质醇与肥胖的关系

    1直接的变胖

    (科学文献Louisiana State University 发现:当应激激素增加皮质醇水平升高,ghrelin 这一饥饿激素的水平也会升高,导致食欲的增加,摄入过多的热量)

    .

    升高的皮质醇会降低大脑对瘦蛋白的敏感性,刺激你对高糖高脂肪食物的欲望,阻碍或延缓饱腹感信号。

    (说人话: 皮质醇的升高让你想吃高热量的东西且吃不饱)这也就是为什么通常人在焦虑烦躁的时候喜欢吃高糖高脂肪食物,因为这些食物可以缓解人体的慢性焦虑反应。

    .

    2腹部脂肪堆积

    用科学术语来说,内脏脂肪细胞比皮下脂肪细胞更具有“代谢活性”。它们不仅比你身体其他部位的脂肪细胞对血液皮质醇的影响更敏感,它们还有更多的受体通过激活储存脂肪的酶对皮质醇做出反应。

    (说人话:高糖高热量食物吃完你还想躺着不动,所以肚子上的肉开始囤货了)

    .

    3假性变胖-浮肿

    皮质醇长期升高,会出现水滞留现象。会让你感觉健身没有结果,减脂停止了的幻觉从而导致你心态爆炸,皮质醇继续飙高。

    .

    4肌肉难以形成

    持续的皮质醇升高会抑制蛋白质合成,加速蛋白质分解,不利于肌肉增长。避免过度训练,否则会造成高皮质醇水平和低睾酮水平。

    看到这里,你可能会觉得很惊恐,觉得皮质醇这个东西太可怕了,但我所提到的都是持续升高的皮质醇会导致的问题,我们下一期继续来看看《皮质醇如何在运动中影响你的减脂效果的》


    分享: