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    5个简单提臀动作🔥练出迷人蜜桃臀🍑

    ぷ 雨倾城

    ぷ 雨倾城楼主09-21 15:50

    要自由自在,要野的像风,酷的要命。
  • 5个简单提臀动作🔥练出迷人蜜桃臀🍑
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    ⚠️康康扁平屁屁的坏习惯!

    1⃣️经常久坐缺乏锻炼,臀部肌肉松-弛

    2⃣️不正确坐姿、站姿,臀部少锻炼

    3⃣️ 先天遗-传,后天锻炼阔以改-善

    🌈蜜桃臀养成记!(动作参考图啦)

    1⃣️深蹲 (15个/组 x2)

    2⃣️驴踢 (10个/组 x3)

    3⃣️剪刀腿 (15个/组 x2)

    4⃣️臀-桥 (15s/组 x3)

    5⃣️跪姿侧抬膝 (25个/组 x3)


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